カロリー管理を
めちゃくちゃ
ストイックにして、
今年中にできるだけ
体脂肪を落とそうと
躍起になっている
kuni5です。
今回の記事は、
自堕落生活を
しないための
おすすめ
ルーティン紹介！
俺自身も無職で
自由な時間に起きては、
自由な時間に寝て
自由なことをして
良い環境だから
如何に自分を
自分で管理するか
っていうのが
かなり大変だし、
とっても大事なこと
だと思っているんだ。
自堕落な生活を
送っているのは
俺も同じだった。
俺自身が経験した
自堕落生活を脱した
ルーティーンを
ここで紹介するぜ！
自堕落生活を
抜け出そうとしている
アナタの第一歩と
なれるように
記事を書いていくぞ！
では、いってみよー！
気軽さを重視して選ぶ
まず、
自堕落な生活を
しない為には？
と言われて
思いつくのが
- 筋トレなどの運動
- 目標を掲げる
- コミュニティに入る
- 勉強をする
などの
高い意識を持った
考えが思いつくのは
恐らく俺だけじゃ
ないはず。
この考えは
良いとは思う。
けれども、
最適ではない
とも思う。
なぜなら、
ハードルが
高いから。
勉強してない人が
いきなり勉強をして
ストレスが溜まるのは
本末転倒。
自転車が乗れない人に、
スポーツ自転車に乗れ
と言っている
ようなもの。
車が運転できないのに、
F1レーサーを目指せ
と言っているようなもの。
初めは、
できそうなもの
を重視して選ぶ。
できるだけ優しめで
続けやすくて、
自分にとって
やれそうなもの
であることが重要。
できそうなものから
ちょっとずつ始めて、
良い感じに生活の
基盤が出来ててから
勉強や筋トレを
始めてみればいい。
そう、
自堕落な生活を
しないための
第一歩は
生活習慣の
建て直し
からである～！
では、
優しめな行動で
続けられそうな
ルーティンを
紹介しよう！
カーテンを開ける
もうね、
これが1番重要！！
朝起きて・・・。
というか、
朝起きれない
のはどうすれば？
という質問が
あるとしたなら
夜0時までに
布団に入って
寝てください。
もし、
午後に起きたなら
それでいいのです。
昼間の太陽の光を
部屋に取り込むだけで
アナタの自堕落脱出生活は、
90％クリアしています。
なぜなら、
太陽の光は
スタートライン
だから。
今から動くんだ！
ということを
本能的に理解できるのが
人間が太陽の光を
浴びる1番の理由。
その日、
カーテンを開ける。
それだけでいい。
それが重要。
それさえ出来てしまえば、
あとは流れ的に
行動をうつせるようになる。
それは今でなくていい。
起きたら
カーテンを開ける。
この行動が習慣になって
継続していけば、
いつかカーテンを
開けること以上の
ことが出来るようになる。
窓を開けてみる。
朝ごはんを作ってみる。
ウィンナーでも、
カップ麺でもいい。
朝起きて、
カーテンを開けて、
飯を食う。
立派じゃないか。
それだけで、
スタートラインは
既に通り越して
走り始めているのだ。
え？
そんなこと出来るって？
HAHAHA!!!
いいね！！
では、
次の一歩を
踏み出してみよう！
朝散歩をする
時間は何時でもいい。
朝起きれないなら
夜の散歩だって
良いと思う。
でも、
できれば朝がいい。
人が動き出す時間に
自分も動き出す。
社会との
時間的な乖離を
無くす。
というのが
朝散歩の
重要なポイントだ。
皆動き出したなら、
自分も動き出してみよう。
今日は、このまま
何かやってみよう。
ちょっと多めに歩いて
みようかな。
とかそんなんでいい。
とにかく、
社会と自分の時間軸が
そこそこ一体化していれば
自堕落な生活から
簡単に脱出できる。
例え、
その後にゲームを
したとしても
皆が起きている時間に
自分も起きているのだから
その時点でクリアなのである！
よく考えてみてよ。
朝起きて、
カーテン開けて、
ちょっとダラダラしたけど
パジャマのままだとしても
外に出て散歩してるんだよ？
それだけで立派じゃないか！
行動をするってのは
そういうことなんだ。
カーテンを開けている
時点でかなり立派だが、
その後に散歩だなんて
完全に良い流れだと
思わんかね？
もし、外出すら
できないのであれば
家の中で
足踏みするだけでいい。
大事なのは、
皆が動いているから
自分も動こう
という気持ちだからね。
では、
もっとより良い
生活を取り戻すために
俺がしている
次の一手を
話してみよう。
食生活を管理する
初めは、
ガチガチじゃなくていい。
お菓子を食べないとか、
鶏むね肉だけ食べるとか
そんなことは
しなくていい。
ただ単純に、
3食しっかり食べるとか
夜食はしないとか
そんなんでいい。
その習慣に慣れたなら、
そこからカロリー管理や
PFC管理などで
理想の体型を
手に入れる努力を
始めてみるのが
良いと思う。
いきなり制限しろ
と言われても
ストレス半端ないし、
やったことないなら
続けられないし
嫌になって
結局逆戻り。
大事なのは、
継続させること
だから最初から
無理なことはしない。
ただの食事管理を
継続できてしまえば
他のことだって
継続できるように
いつの間にか
自分自身を
改造してしまえるのが
とっても良いことだね！
まずは、
しっかり3食
食事をするってのを
始めてみるのが
いいんじゃないかな！
さて、お次の
一手はこれだ！
外でのんびりする
のんびりする。
はい、
のんびりして下さい。
大事なのは、
部屋ではなくて
外でのんびりすること。
太陽の光を
間接的にでも
味わうこと。
風を感じて、
誰かの声を聞いて、
時間の流れを
なんとなくで
読み取ること。
そんなんでいいの？
と思えるかも
しれないけれども
そんなんでいい。
どっかの河川敷で
ぼーっと川を
眺めてみるのもいいし、
どっか公園の
ベンチに座って
5分だけでも
空を眺めるのでもいい。
生きている実感を
味わってしまえば
人ってのは、
それだけで
幸せに思える。
その幸福感が
前に進むガソリンに
早変わりする。
大した事ない
と思いがちな
行動や思想だとしても、
自分自身が幸せなら
俺はそれでいいと思う。
それで少しでも
より良い生活を
送れるのであれば
それは、
自堕落な生活を
しない行動
だという揺るぎない
事実であるからだ。
まぁ、
やっていることは
太陽の光を浴びる
ということなんだけど
結局それが
効果てきめんなんだよね！
では、次の
一手は～？
報酬タイムを設ける
朝起きて、
カーテン開けて、
朝散歩もしくは
外でのんびりしたなら
好きなこと
してください。
今までの行動は、
どちらかというと
タスクなのです。
やらねばならないこと。
やるべきこと。
という意識が
強い段階では、
必ず報酬タイムが
必要になってくる。
やることやったのに
美味しい思いができないのは
正直かなり辛いはず。
仕事をしたのに
給料が貰えないとか。
食事管理を徹底したのに
全く痩せないとか。
やったのになにもない。
っていうのは人間にとって
最大のストレスだと思うのよ。
だから思った。
自分で自分の
報酬を
作っちゃえばいい！
朝起きてカーテン開けて、
太陽の光を浴びたなら
ゲームしていい。
散歩に出かけて、
風呂に入って
飯を食ったなら
お菓子を食べていい。
そうやって
やることやったら
報酬を得られるように
行動していくと、
罪悪感なく
報酬が受け取れる。
思ったこと、
あるんじゃないですか？
今日は1日、
ゲームして
終わっちゃったなぁ。
今日もなにも
しなかったなぁ。
みたいな虚無感と、
何も成果を残せてない
という現実を夜に
直面して夜ふかしする
今までと変わらない行動。
でも、その考えは
今からでも変えられる。
タスクをこなしたから
報酬を受け取った。
という事実があれば、
何もしてないことには
ならない。
カーテン開けて
散歩して、
飯食って
ちょっと風を感じた。
そのタスクを
こなしたのだから
ゲームをやっていい。
タスクをこなして
報酬を受け取ることを
今日はしたのだから
何もしてないなんて
ことはない。
それだけで、
今まで無駄に長くて
何もしてない1日が
色んなことを
こなして、
充実した1日に
早変わりするのだ。
それだけで
自堕落を脱出するなら
やってみる価値は
あるかもよ？
最後の一手はこれだ！
ちゃんと寝る
はい、
ちゃんと
寝てください。
別に夜9時ぴったりに
寝ろとは言いません。
11時だろうが、
０時だろうが、
とにかく
たくさん寝れば
次の日の活力も
充分にチャージ
される。
次の日が動けないのは
睡眠が足りてないから。
あとは、
睡眠の時間が
おかしすぎる
ってのもかなり
大きい要因だ。
午前4時に
寝ようものなら、
起きるのが
午後1時とかに
なってしまうのは
正直必然である。
規則正しい睡眠と、
規則正しい起床は
充実した1日を
過ごすための
準備段階なのだ。
睡眠時間を
ちゃんと組み込めば
案外これだけで
スルスルーっと
規則正しい生活が
手に入るだろう。
これを最後に
持ってきたのは、
自堕落な生活を
脱出するための
始まりでもあり、
終わりでもあるから。
そしてまた、
1番上の項目である
カーテンを開ける
という行動から
1日がスタートする。
そうやって何回も
行動をしていって、
習慣にしていけば
これがタスクで
なくなる時が来る。
その時が、
アナタが自堕落な
生活から抜け出した
揺るぎない事実である。
次の一歩への参考記事
自堕落生活を
脱出しそうな
アナタへの
次の1歩となる
参考の記事はこちら！
良い身体を作りたい
筋トレや身体作りを
頑張ろうとしている
アナタにぴったりな
参考記事はこちら！！
綺麗になりたい
美を求めている
アナタへの
参考記事はこちら！！
いい感じの部屋が欲しい
部屋の雰囲気を変えて
良い感じにしたい
というアナタへの
参考記事はこちら！！
終わりに
以上、
を紹介しました～！
自堕落な生活って
何気ない行動から
陥ってしまいがちだけど、
抜け出すのも
案外簡単だったり
するのよね。
カーテンを開ける。
これがどんだけ
重要だったか
あの時の自堕落な
生活をしていた
俺にも教えてやりたいくらい。
まぁ、
いきなり変える
んじゃなくて
少しづつ
変えていけば
それが良いと
俺は思ってるよ。
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では、また次の
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またね！！
次回、？？？
？？？
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