もすもす！！
kuni5です。
今回の記事は、
タンパク質摂るなら
マグロ～～～！！！！
んー、
シンプルイズベスト！
みたいな記事だけど
俺的に結構大事な気付きだった。
なので、この場をお借りして
マグロとタンパク質の摂取のしやすさを
解説していくぜ！！
では、いってみよー！！
そもそも、タンパク質の重要性とは？
筋トレ民なら
トレーニングの次に大事？
なのがタンパク質だ。
タンパク質の役割は、
- 髪
- 肌
- 爪
を構成する重要な物質だ。
髪の質が悪かったり、
肌がぼろぼろだったり、
爪が薄くて割れやすいなら、
タンパク質を摂取すると
かなり変わるぞ！！
というのも、
前の会社で、
1日に必ず卵を食べる方がいた。
その方の遺伝かもしれないけど
40代にしては若々しさがあった。
肌、髪もツヤッツヤで
爪も割れにくい丈夫な爪だった。
そこで俺はようやく気付いた。
タンパク質って、
若さの源・・・！？
筋トレをした後は、
筋肉の修正箇所を修復するのに
タンパク質は重要ってことは
なんとなく分かってた。
でも、タンパク質は筋肉だけじゃなくて
人間の外見の大部分を構成する
重要な成分なんだなって
ようやっと気付いたのさ。
で、俺は元々マグロが超大好きで
週に2日はマグロ丼を自作して食べるほど。
そんな超大好きなマグロが
タンパク質の宝庫だったなんて！！！
世にとっては当たり前の
知識かもしれないけど
これは・・・！
紹介したいッ！！
と、情熱が湧き上がったので
マグロの素晴らしさを
届けたいのだああああ！
スーパーで気軽に買える訳では無いが調理不要で楽
はい、まずはこれ。
調理不要
めっちゃ楽。
見るからに男飯感すごいけど
これだけでもかなりの
タンパク質が摂れる。
実際にAIに分析してもらった
成分がこちら。
これらが上記のご飯の内容。
左から、
カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物
の順に表示されている。
そして、すべてを合算した数値が
1231 kcal｜P110 g｜F15.4 g｜C152.2 g
となる。
タンパク質を摂る目安として
体重の倍を摂ると完璧だ。
俺の場合、
85kgなので
85×2=170g
が最適解だ。
運動量や人によっては
×1.5でもいいらしいけど
俺は取り敢えず２倍を目標にしている。
とはいえ、毎日はきついので
100gは絶対に摂るようにしている。
変化としては、
- 筋肉の付きが良くなった。
- 髪が少し太くなり、
抜けにくくなった。
の2つの変化が見られた。
胸板がより厚くなって
男らしさが増したのは嬉しい。
だが、俺が真に嬉しいのは
髪が抜けづらく
なったことだ！！
前までは、寝起きの枕に
抜け毛が5本あるのは当たり前。
髪は細めで柔らかめ。
これ、将来
やばいんじゃ・・・？
と俺もかなり焦っていた。
だけど、タンパク質を100g摂るように
してからは抜けにくくなった！
抜けても寝起きの枕に2本あるかないか。
基本的には1本抜けているかどうか
くらいまで抑えられたのだ！！
なので！！
髪が抜けたくない人！！
要は！！！
ハゲたくないなら
タンパク質を摂れ！！
ってこと。
おっと、話が逸れた。
ここで言いたいのは、
そんな神効果があるタンパク質を
調理不要でしかも大量に摂取できる
マグロが最高だぜ！！
ってことさ。
あっさりしていて常に食べやすい
生物なので好き嫌いは
人によってはあるかもしれない。
けど、オールシーズンで
常に食べやすいのがマグロの強みだ。
あと、パサパサしてない。
タンパク質の定番といえば
鶏の胸肉やサラダチキンだろう。
でも、あれらって基本パサついて
まぁまぁな味だから食べにくさがある。
でも、マグロはそんなことない！！
結局刺し身だからパサついてないし
醤油つければちゅるんと行ける！
夏でも冬でも常に食べやすいのが
マグロの強みだと思うで。
夏だから寿司はいいや。
ってあまりないし、
冬だから寿司はいいや。
ってこともあまりない。
俺だけかもしれないけど・・・。
とにかく！
魚好きで生物好きなら
マグロは超良いので
プロテインの手段として
ぜひ考えてみてね！
マグロ好きにはたまらないタンパク質源！
これは万人に当てはまるわけじゃない。
トップ5％の本物のマグロ好き(自称)
からすると本当にたまらなく最高。
美味い上に、
好きな上に、
タンパク質めっちゃ豊富！
常に食べやすく、
少し飽きたら味変で食べる。
なんなら、マグロだけじゃなくて
サーモンとかと組み合わせるときもある。
昨日もマグロとサーモンの丼食べた。
これらの栄養成分の合計は、
1472 kcal｜P96.1 g｜F37.8 g｜C170.1 g
サーモンを挟むと
少しタンパク質が落ちて
脂質が高くなるので
たまにだけサーモンは食べる。
基本はマグロオンリーで
脂質低め、タンパク質高めがベスト。
でも、1日のうちに食べる食事は
このマグロ丼以外にも
お菓子ちょっととまた晩御飯食べるので
1日の早い段階でタンパク質を
多く摂取できるのはかなり良いスタート。
そんな最高なスタート、
味わってみない？
卵、豆腐、肉も忘れずに
マグロもいいけど、
それだけだと飽きてくるし
多分栄養が偏って良くない。
なので、
肉や豆腐、卵も忘れずに食べて
栄養成分も味も偏らないようにしている。
とはいえ、俺は1つの食べ物に
ハマったらそれしか食べなくなる。
といったように、
変わった性格と舌を持っているので
日々偏食家にならないように
誰よりも心がけているのは
ここだけのハナシ・・・。
おすすめなのは、
毎日卵を3つは最低でも食べること。
ゆで卵がおすすめで
とりあえず食べとけば良いこと間違いなし！
豆腐も全体としては栄養成分は低め
なんだけど、脂質低めでタンパク質多めなので
ご飯のプラス１品に超おすすめ！
俺は麺つゆかけて食べてる。
粉プロテインが定番だけど、
俺は正直あまり好きじゃないから
食事の中でできるだけ美味しく
タンパク質を摂るようにしている。
大事なのは、
期間限定のイベント型
にするんじゃなくて
毎日継続して少しづつ
身体を変えていくこと。
続けることが何より大事なので
まずは、食べやすい卵焼きから
始めてみてはいかが？
もちろん、俺は抵抗するで。
(粉プロテインに)
マグロで！！
終わりに
以上、
を紹介しました。
昔から食べているマグロが
こんな優秀な食べ物だったなんて
知らなかったので勢い余って
書いたのがこの記事。
世間では、
胸肉や粉プロテインで賑わっているけど
もっぱら俺はマグロ派。
プロテイン界隈に新しい波を起こす。
そんな可能性のあるマグロに
貴方も投資してみてはいかがでしょうか。
まずは、
角切りのびんちょうまぐろ
がおすすめ。
１パック300円以内で買えるので
プラス１品として優秀。
少し高いと感じるなら、
豆腐や卵でカバー。
これぞ、最高の布陣ッ！！
では、またマグロの世界で
お会いしましょう！！
まぐね～～～！！
(またね～～～！！)
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